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간수치가 높아지는 원인은 다양하지만, 주로 간 기능 저하나 간염, 지방간, 알코올 과다 섭취 등이 원인이 될 수 있습니다. 간수치를 관리하고 낮추기 위해서는 몇 가지 중요한 생활습관과 식습관을 지키는 것이 필요합니다.
먼저, 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 신선한 채소와 과일, 통곡물, 살코기, 생선 등을 포함한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 지방이 많은 음식이나 가공식품, 설탕이 많이 든 음식은 피하는 것이 좋습니다. 특히, 간에 부담을 줄 수 있는 고지방 음식과 트랜스지방이 포함된 음식을 줄이는 것이 중요합니다.
다음으로, 알코올 섭취를 제한해야 합니다. 알코올은 간에 큰 부담을 주기 때문에 간수치를 낮추기 위해서는 알코올 섭취를 제한하는 것이 필요합니다. 알코올을 과도하게 섭취하면 간염이나 지방간 등의 질환이 발생할 수 있으며, 이는 간수치를 높이는 원인이 됩니다. 따라서 알코올 섭취를 최대한 줄이고, 필요시 금주를 하는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동도 간 건강에 매우 중요합니다. 운동을 통해 체중을 관리하고, 지방간의 위험을 줄일 수 있습니다. 하루에 최소 30분 정도의 유산소 운동을 추천합니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 운동이 도움이 됩니다.
충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 물을 충분히 마시는 것은 간 건강에 도움이 됩니다. 물은 체내의 독소를 배출하는 데 중요한 역할을 하며, 간이 해독 기능을 원활하게 수행할 수 있도록 도와줍니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
간 기능을 개선하는 데 도움이 되는 보조제를 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 밀크시슬(Milk Thistle)은 간 건강에 도움을 줄 수 있는 보조제로 알려져 있습니다. 그러나 보조제를 섭취하기 전에는 반드시 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
스트레스를 관리하는 것도 간 건강에 중요한 요소입니다. 스트레스는 간 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 줄이는 방법을 찾아 실천하는 것이 좋습니다. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다.
마지막으로, 정기적인 건강 검진을 받는 것이 중요합니다. 정기적으로 건강 검진을 통해 간수치 변화를 모니터링하고, 필요한 조치를 제때에 취할 수 있습니다. 특히 간 질환의 가족력이 있거나 간 건강에 우려가 있는 경우에는 더욱 중요합니다.
간수치 내리는 방법
차병원 홈페이지에 접속하여 간수치에 관한 정보를 찾아봅니다. 간수치 확인 및 낮추는 방법에 대한 글과 영상을 제공하고 있습니다. 영상 시청을 추천합니다.
간수치는 국가 검진에 포함된 혈액 검사로 ALT, AST, 감마지티피(γ-GTP) 세 가지 항목을 확인합니다. 간수치만 확인할 경우 공복 상태로 검사를 받을 필요는 없으나, 다른 검사와 함께 받는 경우 금식이 필요합니다.
간수치가 높다는 것은 주로 AST나 ALT 중 하나가 상승한 경우를 의미합니다. 이 효소들은 간세포 내에 존재하며, 간이 손상되면 혈액 내로 빠져나오기 때문에 간 손상의 정도를 나타냅니다. 두 수치가 정상보다 높지만 100 미만인 경우 간 손상이 심하지 않을 가능성이 크나, 만성적인 경우일 수 있어 간 전문의와 상담이 필요합니다.
AST 수치는 간이 손상되지 않더라도 무리한 운동으로 근육이 손상된 경우 높게 나타날 수 있습니다. 1~2개월간 과도한 운동과 음주를 삼가고 재검사를 받아 정상으로 회복될 수 있습니다. 그러나 수치가 100 이상인 경우 심각한 간 손상이 의심되므로 빠른 의료 상담이 필요하며, 바이러스성 간염, 약물성 간염, 지방성 간염 등을 검사해야 합니다.
간수치를 낮추기 위해서는 술을 멀리하는 것이 중요합니다. 부득이하게 술을 마셔야 한다면 2~3일간은 간을 쉬게 해야 합니다. 약물 복용 중에는 술을 절대 마셔서는 안 됩니다. 충분한 휴식과 스트레스 해소가 필요하며, 인스턴트식품을 피하고 간 건강에 좋은 음식을 섭취해야 합니다. 레드비트, 부추, 호두, 마늘 등이 간 건강에 도움이 될 수 있습니다. 간 수치가 너무 높은 경우에는 전문의의 처방에 따라 약물과 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.
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